Najbolje odluke za dobar krvni tlak - ,Rukav Gore’

Najbolje odluke za dobar krvni tlak

Pročitajte 10 odluka koje mogu pomoći pri održavanju dobrog krvnog tlaka:

1) ODRŽAVAJTE ZDRAVU TJELESNU TEŽINU - Odnosno smanjite prekomjernu tjelesnu masu. Već samim time možete smanjiti vrijednosti krvnog tlaka.

2) SMANJITE MAST I ŠEĆER - Uvijek pročitajte deklaraciju na hrani i budite posebno oprezni s hidrogeniranim ili „trans” mastima, kao i sa šećerima „skrivenim” pod nazivima kao što su saharoza, dekstroza, fruktoza i glukoza. Obično ih ima u proizvodima kao što su voćni sokovi i gazirana pića.

3) PRESTANITE PUŠITI - Pušenje uzrokuje akutni porast arterijskog krvnog tlaka i srčane frekvencije. Smatra se jednim od najznačajnijih  čimbenika rizika za nastanak procesa ateroskleroze.4

4) SMANJITE UNOS KOFEINA - Imajte na umu da kofeina ima u gaziranim pićima, čaju i kavi.

5) UMJERENA KONZUMACIJA ALKOHOLA - Unos alkohola mora biti umjeren i uz pridržavanje preporuka za niskorizičnu potrošnju alkohola.4

6) REDOVITI PREGLEDI - Redovito mjerite krvni tlak i bilježite ga u karticu evidencije, podatke o njegovoj visini predočite liječniku pri redovitoj kontroli.

7) OPUŠTANJE - Stres pridonosi podizanju krvnog tlaka. Izbjegavajte stres koliko god je moguće i pronađite vremena za opuštanje.

8) VJEŽBAJTE REDOVITO - Bavite se redovito nekim oblikom tjelesne aktivnosti, osim ako vam je to liječnik zabranio. Nastojte u prosjeku vježbati 30 min niskim do umjerenim intenzitetom aktivnosti aerobnog tipa.1, 2

9) JEDITE VOĆE I/ILI POVRĆE SVAKI DAN - Izbjegavajte prženu hranu. DASH-dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sastoji se od povećanog unosa voća, povrća, integralnih žitarica i proizvoda s manje masnoće ili bez nje. Osim povoljnog učinka na sniženje krvnog tlaka pozitivno djeluje na ukupni kolesterol i homocistein u serumu.3

10) MANJITE SOL - Smanjite unos soli. Ne zaboravite da je puno soli skriveno u prerađenoj hrani i ima je mnogo u većini vrsta kruha, žitarica, juha i umaka. Preporučljivo je uvijek pročitati deklaraciju. Povećan unos kuhinjske soli jedan je od glavnih čimbenika za razvoj arterijske hipertenzije.3

Reference:

(1) Mišigoj-Duraković, M., Babić, Z. & Duraković, Z. (2018) Arterijska hipertenzija, tjelesno vježbanje i sport. Medix : specijalizirani medicinski dvomjesečnik, 24 (133/134), 128-133. (2)Dostupno na: https://www. stampar.hr/hr/novosti/povodomsvjetskog-dana-hipertenzijehipertenzija-i-tjelesna-aktivnost (3) Gabrić ID. Prehrana i kardiovaskularno zdravlje. Medicus [Internet]. 2016 [pristupljeno 12.04.2023.];25(2 Kardiologija danas):227-234. Dostupno na: https://hrcak.srce. hr/170024 (4) Dostupno na: https://nzjz-split. hr/wp-content/uploads/2021/05/ HIPERTENZIJAknjiga.pdf